[NO GEEK] Abdos - position

Ce post fait partie d'une série de trois.
Intro
Position
Conclusion

Disclaimer : si vous voulez jouer avec votre corps ou si vous avez un souci, voyez avec une personne compétente. Je ne suis pas médecin, encore moins kiné ou médecin du sport.
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POSITION DE DEPART

A) C'est ces muscles là qui tirent.
Si, si. Ne trichez pas ! Si ça fait mal c'est normal.

B) Le menton rentré.

C) Les bras on s'en fout. Mais mettez-les ici, ça évite de tricher !

D) Le menton rentré, j'ai dit ! Ca s'oublie tout le temps, alors pensez-y.

E) Moi j'essaie de bien plaquer le dos au sol. Mais j'oublie toujours.
C'est peut-être juste applicable à moi aussi, j'ai un dos horrible.

F) Les jambes comme ça, en l'air. D'un avis compétent, c'est facile aussi de tricher avec les jambes, alors mettez-les en l'air et vous ne serez pas tenté. Vous remarquez peut-être que les tenir comme ça fait déjà travailler vos abdos. C'est parfait, c'est ce qu'on veut !

ON TIRE !

1) Seuls ces muscles-là bougent ! Et eux seuls !

2) Soufflez en tirant, videz vos poumons ! Vous souffrez hein ?

3) Inutile de vouloir remonter tout votre corps. D'une ça marche pas. De deux ça vous ferait vous reposer une fois arrivé 'en haut' ou à la verticale. On a dit pas de triche !

Si vous voulez faire mieux (enfin, pire), vous n'avez qu'à rester comme ça deux ou trois secondes ("gainer") une fois que vous êtes en train de tirer. Et monter et descendre trèèès lentement.

4) Les jambes sont toujours en l'air. On ne fait pas balancier ! On ne triche pas !